High Intensity oznacza że trzeba dać z siebie wszystko - na co nas stać w bieżącej formie. Krótkie przerwy są po to żeby zrobić dług tlenowy. Nawet jeśli tempo będzie pod koniec marszowe nie biegowe, będzie to i tak maksimum możliwości. Na początek 2 serie i 2 dni przerwy. HIITangażuje mięśnie glikolityczne więc nie robi się go na czczo. [...]
[...] tylko czy ma być to 125 mg co 3 dni, czy 180-190 mg (0,75 ml) a co do odbloku no to na pewno clomid i HCG, ale chyba nie warto odbloku robić tak w ciemno tylko lepiej sobie zrobić badania przed i po żeby wiedzieć do czego wrócic prawda? i jeszcze mam pytanie czy nie przeszkadza fakt że jestem jeszcze chwilowo na redukcji i deficycie, imo [...]
W związku z prośbą o przebieg, rezulaty cyklu zamieszczam skrócony opis - z góry zaznaczam, że oczywiście można to było zrobić lepiej... No więc zacznijmy od tego jak wyglądał cykl: 1-12 prop 150 e2d 1-9 npp 100 e3d ( po około 5-6 tyg e2d razem z propem 9-12 winko tabs ( 2 tyg 30mg, 3 tydz 40 mg ed ) Zacznijmy od rezulatów - po około 1,5 tyg deka [...]
W związku z prośbą o przebieg, rezulaty cyklu zamieszczam skrócony opis - z góry zaznaczam, że oczywiście można to było zrobić lepiej... No więc zacznijmy od tego jak wyglądał cykl: 1-12 prop 150 e2d 1-9 npp 100 e3d ( po około 5-6 tyg e2d razem z propem 9-12 winko tabs ( 2 tyg 30mg, 3 tydz 40 mg ed ) Zacznijmy od rezulatów - po około 1,5 tyg deka [...]
Dlatego napisałem wg preferencji. ;-) Gdy będzie chodził na kb i.na zapasy wyrobi swoje preferencje, a treningi nie powinny kolidować, wrecz przeciwnie stójke uzupełni wiedza jak nie dawac sie sprowadzac na ziemie i co robic na ziemi.zeby jak.najszybciej.sie z niej podniesc, lub znalezc w dominujacej pozycji. Tak czy inaczej moze chodzic tylko na [...]
Dziennik treningowy bez papierosów.
[...] zresztą na maszynie ćwiczyłem). Jak udało mi się zostać już samemu, to okazało się, że ławka jakaś dziwna...strasznie niska, wąska, i żeby zdjąć sztangę ze stojaków trzeba zrobić pół wycisku...no to poprosiłem Adonisa o podanie....moja córka lepiej podaje, serio. Z tego wszystkiego mi się poj**ało, i zawyżyłem ciężar :( wl: 92,5 x 5 97,5 x 4 [...]
[...] podnieść to 6 razy i być "silniejszy", niż jakby podnosił to tylko 3 razy. I dla podniesienia ego dorabia się teorię o utrzymywaniu napięcia, bo zdjęcie talerzy z kija (żeby zrobić te zakładane np. 8 powtórzeń) boli ego... Hipertrofię wywołują mikrouszkodzenia, a utrzymywanie tego "napięcia mięśniowego" nie jest żadnym parametrem na to [...]
Od kołyski aż po zgon - tam gdzie trening TAM NASZ DOM! SPAM
[...] zeby dodać 5 kg więcej, do tego mam zasadę że minimum 20 przysiadow ogółem musze przekroczyć, próg nie jest wysoki, lecz przy większych obciążeniach już nie tak łatwo to zrobić. Do dipow dołożyłem 10kg bo 30 targałem, bo nie miałem pasa, a sama kamizelka to za mało, myślę że po 2,5 kg będę dodawal i podobnie jak poprzednio. Zaś martwy ciąg [...]
Dzięki Grzesiek. Na pewno było kilka niedociągnięć, wszystko na świeżo zapisałem, żeby poprawić w przyszłym roku. Ogólnie będziemy chcieli zrobić więcej kategorii (ale to będzie zależeć od ilości sponsorów). Nagrody będą wcześniej przypisane do miejsc, tak, że każdy będzie wiedział po co przyjeżdża:-). No i datę zawodów ustawimy tak, żeby Cię nie [...]
witam panow ,mam nadzieje ze swieta byly ok wszystkiego dobrego w nowym roku . najpierw rozpiska treningu nog na 3 treningi A ,B i C trening A cel cale nogi 1.prostowanie nog w siadzie 4x 10-12 2.przysiady ze sztanga 12-10-8-6-8-10-12 3.sownia 4x10-12 4.hack przysiady 5x12 5.sownica lydki 3x20-25 trening B cel czworki 1.przysiady na hack [...]
Nie trzeba mieć głęboko rozwiniętej wiedzy żeby wiedzieć co trzeba zrobić aby rozwinąć swoją masą mięśniową, za to trzeba posiadać elementarną wiedzę żeby wiedzieć jak ułożyć swój jadłospis i trening adekwatnie do swojego celu.
[...] na 100% czy dobrze zrozumiałem artykuły. 1. 4x10 jest najlepszym wyborem serii i powtórzeń na masę? 2. Jak z obciążeniem? Zwiększać co tydzień jeśli uda mi się poprzednio zrobić wszystkie powtórzenia? 3. Trening powinien wyglądać tak: - Rozgrzewka (bieg, skakanka, etc.) - 1 seria z obciążeniem 25% obciążenia docelowego np - druga [...]
Poza tym co napisała eveline - to zmiany dla treningu robione tylko po to żeby coś zmienić nie mają większego sensu. Wszystko robimy w jakimś celu a nie tylko po to żeby zrobić.
Kolejny etap nie bylby lepszy? 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą Rozumiem ze zaczynam od obciazen ktorymi jestem w stanie zrobic te 4 serie po 10 powtorzen a potem co tydzien zwiekszam o 2,5/5kg? Nie wiem czy na zdjeciach [...]
[...] ciągu i przysiadach świadczy chyba, że jednak pokory trochę mam, bo na treningu siłowym się kompletnie nie znam i wiem, że bez dobrej techniki mogę sobie więcej krzywdy zrobić niż pożytku będzie z takiego treningu. A dzis zrobilem MC z 108kg! I co? Mam świętować? Nie, bo jak zobaczylem swoje plecy na nagraniu, to stwierdziłem, że dramat. [...]
Kusi mnie żeby mostek zrobić miesiąc nie dłużej tylko nie wiem czy testa maxx 300 z centralpharma w ilosci 300 tygodniowo (iniekcja co 7 dni) będzie na mostku ok. Z czy, warto byłoby połączyć antka żeby masa szła raczej w jakość (wiem że antek to nie najlepszy środek do tego ale akurat posiadam, szkoda marnować).
[...] ani jednej konstruktywnej odpowiedzi w tym temacie a piszesz w tonie, jakbyś udzielił tu jakichś mądrych odpowiedzi. Mądrzy ludzie tracą swój cenny czas na radzenie co masz zrobić, a ty masz to w tyłku, bo ty chcesz już, natychmiast i na szybko. Z takim podejściem daleko nie zajedziesz i bardzo szybko się zniechęcisz. Jakie hurra, natychmiast, [...]
Tydzień 3. Sobota 3/06/17 SEN: 8,5h – średnio wyspana RUCH: tak o LEKI/SUPLEMENTY: Euthyrox N50, Vigantol x4 krople, Omega Forte, Mg+Zn+B6 PŁYNY: woda DIETA http://vlep.pl/cpyaq3.png TRENING LEGS 1. RDL z hantlami rampa x12 6/8/10/12/14x8 6/8/10/12/12/14 6/8/10/12/14x7? 2. Hip Thrust rampa x12 15//35/40/45/50/55x10 15/35/45/50 [...]
no,pytam bo dałem to mamie do przeczytania xD mowi ze za duzo prywaty i czytała to na 3 razy bo byla znuzona... chcialem jak nawjwiecej osobistych rzeczy tam umiescic zeby ktos zrozumial mnie choc troche. Plan jest taki - > przylatuje do Polski ,znajduje jakakolwiek prace nnawet na ulotkach zeby z tysiac zlotych miesiecznie wyciagać , zrobic z 10 [...]
[...] Mogę wrzucić jakąś makrele lub tuńczyka zamiast kury. Co do orzechów, to do tej pory je jadłem, ale mi się skończyły, putanie gdzie je wrzucić. Tak samo mam trobę siemienia lnianego i chia i też nie do końca wiem, co z tym teraz zrobić. Co do warzyw? Jakie, żeby były tanie? Mam dużo pomidorów w diecie, ale jak rozumiem to słabe. Pomożesz?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
